뇌과학이 알려주는 최고의 하루 루틴!

 

하루가 바뀌면 인생이 바뀐다는 흔한 말은 옛날부터 자주 들었을거예요.

늘 정신없이 바쁘게 사는 우리,
그런데 왜 이렇게 피곤하고 머릿속은 복잡할까요?

 

사실 우리 뇌는 하루를 어떻게 시작하고 마무리하느냐에 따라 완전히 다른 리듬으로 움직인답니다 :)

반복되는 습관은 뇌에게 효율을 선물해줘요.
그러니까 뇌가 좋아하는 방식으로 하루를 설계하면 에너지와 집중력, 심지어 기분까지 놀라울 만큼 달라질 수 있어요.

 

<브레인 해빗> 에서는 뇌의 리듬에 맞춘 루틴이 삶을 얼마나 바꿀 수 있는지 자세히 설명하고 있어요.
저도 책 내용을 참고해서 하루 일과를 조금씩 바꿔보았는데요,
정말 큰 변화가 느껴졌어요.

오늘은 그 내용을 시간대별로 나누어 함께 나눠볼게요 :)

 

 

1. 저녁 11시 ~ 아침 7시

7시간 이상 숙면으로 충분한 멜라토닌 분비하기!

 

7시간 이상 푹 자는 것만으로도 멜라토닌이 충분히 분비되어 뇌가 회복돼요.

하지만 우리는 너무 익숙하게 눈감기 직전까지 스마트폰을 보고 있죠.
잠들기 1시간 전엔 휴대폰을 멀리 두고 수면 방해가 되는 요소를 줄여봐요.

 

 

2. 아침 7시 ~ 9시

뇌의 첫번째 골든타임!!

 

스트레칭, 영어공부, 책 읽기, 일기 쓰기 등 뇌가 맑을 때 잠깐의 자기계발을 해보는 시간입니다.

햇빛을 보면 멜라토닌을 억제시킴과 동시에 세로토닌이 생성되고 우리 몸을 깨우는 데 큰 도움이 된답니다.
햇살 아래 산책, 생각보다 기분이 정말 좋아져요.

 

 

3. 3. 오전 9시 ~ 12시

외부와의 연결을 끊고 집중의 시간 가지기!

 

끊김 없이 집중이 필요한 업무들을 이시간에 처리하면 좋을 시간입니다.

가장 집중이 잘 되는 시간이라 방해 요소는 잠시 내려놓고 깊게 몰입해볼까요?

90분 단위로 일하고 10분 휴식을 한다면 뇌파 리듬에도 좋다고 해요 :)

 

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4. 오후 1시 ~ 4시

밥 먹고 난 후 졸리는 시간

 

집중이 덜 필요한 업무를 처리하고, 시간이 된다면 잠깐의 낮잠이나 장소 전환으로 환기를 시켜주면 좋아요.

가능하다면 15~20분정도의 파워냅도 추천해요. 짧지만 깊은 쉼은 뇌의 피로도 풀고 창의력도 살려준답니다.

 

 

5. 오후 4시 ~ 6시

노르아드레날린을 믿고 마지막 스퍼트!!!!

 

에너지가 다시 올라오는 시간이 찾아왔어요!

노르아드레날린이 분비되면서 동기부여도 되고 뭔가를 해보겠다는 생각이 다시 치솟는 시간이기에 하루의 업무를 마무리하기 좋은 타이밍이죠 :)

 

 

6. 오후 6시 ~ 9시

뇌의 두 번째 골든 타임!

 

하루를 잘 마무리할 수 있는 또 한 번의 황금시간이에요.
가벼운 운동으로 뇌를 리프레시하고 아침에 못 다한 자기계발도 힘쓸 수 있는 소중한 시간이에요.

단, 너무 격한 운동은 피해주고 저녁 식사는 가볍게! 그리고 카페인은 피해야 좋습니다!

 

 

7. 밤 9시 ~ 11시

이 시간은 온전히 나를 위한 시간! :)

 

자기계발이나 업무, 운동보다는 온전히 나를 쉬도록 내버려둬야하는 휴식 시간입니다.

이 시간엔 굳이 뭔가 하지 않아도 괜찮아요.
일도 공부도 잠시 멈추고 그저 나 자신을 편안하게 쉬게 해주세요 :)

좋아하는 음악을 듣거나 따뜻한 차를 마시거나 그냥 조용히 아무것도 안 해도 괜찮아요.

 

 

 

나의 행복과 성공을 원한다면 먼저 성공에 가까워지는 하루하루를 만드는 것이 우선이에요.

아주 작은 성공이라도 그걸 반복해서 하게 된다면 우리 뇌는 그것을 현실로 만들 준비를 한답니.

 

모든 걸 다 바꿀 필요는 없어요. 오늘은 아침 햇빛보기 하나만 시작해보는건 어떨까요?